bardzo nog

[...] a i tak trochę przyspieszyła pikawa po nim :-D Szrugsy - ciężar z mc, jest zapasik, nawet pasków nie musiałem używać - zamek + magnezja wystarczyły Wiosło - tutaj bardzo duży zapas, szykuje się ładny progresik Narciarz - powolny koncentryk, dobre czucie i 3 sety załatwiły najszersze Triset na brzuch - kółko ciężko, podciąganie nóg z [...]

[...] (stroną); jeśli za tydzień nadal będzie pobolewał, będę zmuszony odpocząć od wiosełka jednorącz i zamiast tego dam np. pendlaya Dipsy - staram się progresować Uginanie - bardzo spoko weszło, choć troszkę pobolewał znowu lewy nadgarstek :-? będę musiał coś z tym zrobić Francuz - dobrze weszło :-) DIETA: [...]

Info na dziś Waga pokazała dzisiaj na czczo 85.5 kg, czyli prawie doszedłem do docelowej wagi pod koniec redukcji (85). Jako, że nie chcę, żeby było bardzo chudo (a na górę potrzeba dołożyć jeszcze spoooro mięsiwa; żeby nie było - na dół też, ale mniej %-)), będę powoli zaczynał rewers i wkraczał na niezwykle satysfakcjonującą drogę budowania masy [...]

[...] prostych nóg w leżeniu + Skłony boczne 15 + 12 + 15 15 + 12 + 15 15 + 12 + 15 UWAGI: Dipsy - cały czas dokładam powtórzeń, za tydzień obowiązkowo 6 x 10. Klatka dzisiaj bardzo dobrze czuta. Gilotyna - za tydzień docelowa na 42.5 Rozpiętki maszyna - tutaj też nic nie stoi na przeszkodzie, żeby dołożyć MP - w pierwszej docelowej może i by [...]

a ja coś nie moge przestawić się na pull i push :D No mnie bardzo podpasował taki schemat, szczególnie w przypadku treningu 5x w tygodniu, kiedy mogę robić coś w rodzaju semi-specjalizacji na górę ciała i nic się z niczym nie gryzie :-). Z pewnością w dalszym etapie masówki zrobię typowy push/pull bez wyłączania nóg na osobny dzień treningowy.

Aż chciałoby się rzec: "Plecki jak związek radziecki" :). Widać bardzo ciężką prace, szczególnie poprzez zmianę nóg. Teraz cała sylwetka wygląda bardzo klasycznie. Gratulacje i powodzenia

[...] na ławce poziomej 3 8-10 ..: Rozkład treningów:.. Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Armageddon 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Armageddon 6 dzień Odpoczynek 7 dzień Odpoczynek chociaz ten trening nie za bardzo mi pasi objetosciowo na inne partie. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-04-13 20:34:30

[...] 5. 38x10 41x10 44x10 47x10 5. 48x10 58x10 60x10 60x10 5. 58x10 61x10 64x10 64x10 5. 60x10 65x10 65x10 65x10 Dziś nóżki, czyli najsłabszy element układanki. Przysiady siadły bardzo dobrze, ostatnia seria ciężko szła. Do tej pory robiłem syzyfki z ciężarem, lecz nie opuszczałem tłowia za nisko. Dziś tylko ciężar ciała i schodzenie nisko, ojjj [...]

[...] estru jakiegos tescia nie wnikam i 2 rzeczy rzucajace sie w oczy napuchnieta gęba i klatka reszta ciala z delikatna zmiana wiec nogi trzeba robic. 2 sprawa 5 rano trening bardzo wczesnie wg mnie o takiej porze to tylko aeroby siłowy w pozniejszych godzinach 3 sprawa bardzo intensywnie cwiczycsz brzuch wg mnie 1-2 w tyg max po2-3 cw. skoncz [...]

[...] Opisałbym to tak, że siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi i wyprostowanym kręgosłupem nie potrafię dotknąć brodą klatki (wtedy lędźwie mi rozrywa a zawsze byłem bardzo gipki). Kręgosłup, okej boli jak cholera i uniemożliwia wiele czynności, nie tylko treningi. Ale te pachwiny i strefy ... męskie? Bardzo będę wdzięczny Ci za poradę. [...]

[...] Opisałbym to tak, że siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi i wyprostowanym kręgosłupem nie potrafię dotknąć brodą klatki (wtedy lędźwie mi rozrywa a zawsze byłem bardzo gipki). Kręgosłup, okej boli jak cholera i uniemożliwia wiele czynności, nie tylko treningi. Ale te pachwiny i strefy ... męskie? Bardzo będę wdzięczny Ci za poradę. [...]

[...] Opisałbym to tak, że siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi i wyprostowanym kręgosłupem nie potrafię dotknąć brodą klatki (wtedy lędźwie mi rozrywa a zawsze byłem bardzo gipki). Kręgosłup, okej boli jak cholera i uniemożliwia wiele czynności, nie tylko treningi. Ale te pachwiny i strefy ... męskie? Bardzo będę wdzięczny Ci za poradę. [...]

[...] silowy ok 1.10h, po czym 30 min aerobow na rowerku stacjonarnym ** wydawac by sie moglo, ze mam spora rezerwe przy wiekszosci cwiczen, ale staralem sie wykonywac cwiczenia bardzo wolno, zwazajac przede wszystkim na poprawna technike. ** podciaganie na drazku/pompki na poreczach - narazie wykonywane na maszynie. W oznacza moja wage czyli 94. ** [...]

[...] bez różnicy Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow-- tutaj radzę wiele powtórzeń-- barki to lubią od 15- 25 powt. 2) POdciganie sztagni do brody 3s 12-8 pow--- to wywal-- bardzo kontuzjogenne 3) Wznosy w bok 3s 12-8 pow--- powtózenie jak wyżej 4) Wznosy w bok opad tulowia 3s 12-8 pow--- tutaj tak samo z powtórzeniami Wspiecia na palce stojac [...]

[...] o 10g na posiłek . Obiecałem wam ostatnio moje fotki obecnej formy jaka prezentuje na dzień 26.01 , myśle ze jak na ten etap aż tak źle nie ma redukcja idzie powolnym tempem z czego jestem bardzo zadowolony . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e62e927d5b9426aaf7e79d409215508.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a76921c7dfa438c8b8a5f66fe13493f.jpg

[...] dopiero sie ucze 8-) 2) Przyciaganie nog z pilka x 4 8 - 12powtorzen. 5 Min rolowania na koniec, glownie piersiowy odcinek kregoslupa i ledzwie. Podsumowujac, trening silowo bardzo slabo. Klate zawsze mialem slabiutka ale mialem juz lepsze czasy %-) Nie bede zwalal na bark ale on nie ulatwia sprawy dlatego troche intesywniej pracuje na poprawa [...]

[...] troche a potem Corka wybrala sobie film "ballerina", jak sie nie myle to wyprodukowany przez tworce Shreka i co. Niby bajka jak to bajka ale musze Wam powiedziec ze mi sie bardzo spodobala bo niosla ze soba przekaz. W bajce glownej bohaterce mowiono ze moze zostac kim tylko chce jesli bedzie w to wierzyc i ciezko pracowac. Naprawde fajnie to [...]

[...] na tylni akton wlacze na stale do mojego treningu bo fajnie szlo wyizolowac tylni akton. 17.08.2017 Czwartek Lydka 1) wspiecia na maszynie + wspiecia stojac z max dopieciem bardzo powolutku x 5 2) wypychania na suwnicy x 5 Triceps 1) Sciagnie linki wyciagu gornego x 4 2) francuz lerzac na lawce z hantlami w chwycie neutralnym x 4 3) Sciagnaie [...]

[...] 3serie z calym sztosem x 20 6) MC na prostych nogach z hantlami 22kg x 15, 24kg x 12, 26kg x 12, 30kg x 10 7) uginanie podudzi siedzac 6seri z progresem 20-10 Trening bardzo udany i sorawial mi ogromna przyjemnosc. Juz po dropie w wyprostach mialem dosc a po 2 seri siadow chcialo mi sie zygac ale wytrwalem do konca. Silowo na lekki plus [...]

[...] 12-10 4) Brama 5seri x 25 - 12 5) wycisk na maszynie chwyt neutralny 5seri 15-12 Brzuch 1) Allachy x 4 20 - 8 2) wznosy nog + 4kg x 4 12 40min Cardio. Trening udany i to bardzo. Nie bylo wiekszego dyskomfortu w prawym barku i dalo rade pocwiczyc.Niestety nie bylo nikogo do asekuracji dlatego zrezygnowalem zeby nie narobic biedy. Moc sernika [...]